«Μαλώναμε φρικτά όσο ήμασταν παντρεμένοι. Νόμιζα ότι όλα αυτά ήταν πίσω μου». Ο φίλος μου ο Δ., ένας χωρισμένος πατέρας δύο παιδιών, φοβόταν να τσακωθεί με την πρώην γυναίκα του. Οι συγκρούσεις δεν κατέληγαν πουθενά. Το καταλάβαινε, αλλά δεν είχε καμία καλή συμβουλή με αποτέλεσμα να ακολουθεί πάντα περισσότερο μια προσέγγιση αποφυγής της σύγκρουσης.
Την επόμενη φορά που ο Δ. κι εγώ μιλήσαμε, είχε πάρει κάποιες κατευθύνσεις από τον σύμβουλό του. Ο Δ. δεν μπορεί να ελέγξει την πρώην του, αλλά μπορεί να αναλύσει την κατάσταση και να ελέγξει τις δικές του αντιδράσεις για να μην ξεσπάσει η καταιγίδα. Εάν χρειάζεστε λίγη σοφία για το πώς να αποκλιμακώσετε την ένταση ανάμεσα σε εσάς και την πρώην σας κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας, εδώ είναι 5 άλλα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν.
1. Πάρτε μια ανάσα.
Φανταστείτε το εξής: Λαμβάνετε ένα μήνυμα από την πρώην σας, με τα λόγια της να είναι γεμάτα από κατηγορίες. Η αρχική σας αντίδραση μπορεί να είναι να απαντήσετε με μια αντίκρουση. Αλλά πριν πατήσετε αποστολή, περιμένετε λίγο.
Σκεφτείτε πως μια συνεχή γεμάτη ένταση ανταλλαγή κειμένων σας κάνει να νιώθετε χειρότερα. Είναι εύκολο να αντιδράσετε παρορμητικά. Αλλά το νούμερο ένα κανόνας για να αποκλιμακώσετε την ένταση ανάμεσα σε εσάς και την πρώην σας είναι να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να ηρεμήσει. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, αποσπάστε την προσοχή σας με μια βόλτα ή ακόμα και γράψτε μια πρόχειρη έκδοση του κειμένου και αφήστε το να «περιμένει» για 24 ώρες.
2. Χρησιμοποιήστε τα γεγονότα πάνω από τα συναισθήματα.
Κάτω από έντονη συναισθηματική φόρτιση τα γεγονότα παραμερίζονται. Χρησιμοποιούμε εκφράσεις όπως «εσύ πάντα» ή «εσύ ποτέ», που ρίχνουν μόνο λάδι στη φωτιά. Επικεντρωθείτε στο συγκεκριμένο θέμα. Αντί για «Ποτέ δεν παίρνεις τα παιδιά στην ώρα τους», δοκιμάστε, «Την περασμένη εβδομάδα, καθυστέρησαν στην προπόνηση ποδοσφαίρου λόγω καθυστερημένης παραλαβής». Το να επικεντρωθεί κανείς στα γεγονότα κρατά τη συζήτηση γειωμένη και μειώνει τα περιθώρια της σύγκρουσης.
3. Σηκώστε το τηλέφωνο.
Ρωτήστε οποιονδήποτε πώς να αποκλιμακώσετε την ένταση ανάμεσα σε εσάς και την πρώην σας κατά τη διάρκεια ενός καβγά και θα σας πει πως η αποστολή μηνυμάτων μπορεί να αποτελέσει έδαφος για παρεξηγήσεις.
Εάν εσείς και η πρώην σας μπορείτε να κάνετε μια πολιστισμένη συνομιλία, σηκώστε το τηλέφωνο. Ο ήχος της φωνής του άλλου μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση της κατάστασης και να προωθήσει την ενσυναίσθηση. Εάν οι τηλεφωνικές κλήσεις καταλήγουν πάντα σε διαφωνίες, επιμείνετε στη γραπτή επικοινωνία, αλλά επιλέξτε προσεκτικά τις λέξεις σας. Εάν έχετε έναν φίλο που εμπιστεύεστε και είναι ειλικρινής μαζί σας, ολοκληρώστε το κείμενο και ρωτήστε: «Ακούγεται δίκαιο; Θα μπορούσε να παρερμηνευτεί;»
4. Εστιάστε στο παιδί σας.
Θυμηθείτε, είστε ακόμα ομάδα, ακόμα κι αν δεν είστε πια ζευγάρι. Ο απώτερος στόχος είναι να δημιουργήσετε ένα σταθερό και υποστηρικτικό περιβάλλον για το παιδί σας.
Αντί να παρασυρθείτε σε έναν αγώνα εξουσίας για το ποιος έχει δίκιο σε αυτήν την κατάσταση, ρωτήστε την (και τον εαυτό σας): «Πώς μπορούμε να επιλύσουμε αυτή τη διαφωνία με τρόπο που να ωφελεί τα παιδιά μας;» Αυτή η αλλαγή εστίασης μπορεί να βοηθήσει και να κατευθύνει τη συζήτηση προς εξεύρεση λύσης.
5. Στηριχτείτε στη δύναμη της συγγνώμης.
Όλοι κάνουμε λάθη. Εάν διαπιστώσετε ότι συμβάλλετε στην κλιμάκωση μιας διαφωνίας, μην φοβάστε να ζητήσετε συγγνώμη. Ένα απλό «Συγγνώμη που ύψωσα τη φωνή μου νωρίτερα» μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διάχυση της έντασης και να δείξει στην πρώην σύζυγό σας ότι είστε πρόθυμοι να συνεργαστείτε.
Η ανοιχτή επικοινωνία, ακόμα κι αν δεν είναι πάντα η πιο ομαλή, ανοίγει το δρόμο για μια πιο θετική εμπειρία από κοινού ανατροφής για εσάς και το παιδί σας. Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε τα ίδια προβλήματα, σκεφτείτε μερικές συνεδρίες με έναν σύμβουλο. Μπορεί να σας δώσει εργαλεία για την αποκλιμάκωση της έντασης ανάμεσα σε εσάς και την πρώην σας. Μπορεί να μην αποφύγετε την επόμενη διαφωνία, αλλά θα νιώθετε πιο σίγουροι ότι κάνατε τις πιο καλές επιλογές για τα παιδιά σας.
Θανάσης Τουλούπας
