Η διαδικασία του να κοιμηθούν τα παιδιά μπορεί να είναι μερικές φορές αρκετά δύσκολη. Τα παιδιά έχουν ατελείωτη ενέργεια και το να πάνε για ύπνο το βράδυ μπορεί να το αισθάνονται σαν αγγαρεία — ανεξάρτητα από το πόσο αγγελικά φαίνονται μόλις επιτέλους κοιμηθούν. Είναι ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση όταν είσαι χωρισμένος γονέας που προσπαθεί να αντιμετωπίσει τα πάντα μόνος του.
Είστε κουρασμένοι, προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που να ταιριάζει στις ανάγκες των παιδιών σας και μπορεί να παλεύετε ενάντια σε μια διαφορετική ρουτίνα από αυτή που έχουν συνηθίσει με τον άλλο γονιό τους.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μην εγκαταλείπετε την ελπίδα. Ας καλύψουμε μερικά από εμπόδια με τα οποία μπορεί να βρίσκεστε αντιμέτωπος ως διαζευγμένος γονιός και μαζί μερικές συμβουλές για δημιουργία μιας αποτελεσματικής ρουτίνας πριν τον ύπνο για να τα αντιμετωπίσετε. Παραμένοντας συνεπείς και γνωρίζοντας πώς να ξεπεράσετε ορισμένες προκλήσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε μια υγιεινή ρουτίνα που επιτρέπει στα παιδιά σας να κοιμούνται αρκετά χωρίς να πρέπει κάθε βράδυ να βρίσκεστε σε μια ατελείωτη διαμάχη.
Ξεπερνώντας τις προκλήσεις πριν τον ύπνο
Μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε με τα παιδιά σας είναι η διακοπή της ρουτίνας. Ακόμα κι αν βρίσκονται στο σπίτι του άλλου γονέα τους μόνο μια στο τόσο, μπορεί να είναι ένα εντελώς διαφορετικό περιβάλλον και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστούν ξανά στη ρουτίνα σας.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίστε είναι να συνεργαστείτε με τον άλλο γονέα. Δεν χρειάζεται να έχετε ακριβώς τις ίδιες νυχτερινές διαδικασίες. Όμως, το να είσαι στο ίδιο πλαίσιο θα είναι πάντα πολύ χρήσιμο. Θα πρέπει να κάνει τα παιδιά σας να κοιμούνται ευκολότερα και για τους δύο σας.
Εάν δεν μπορείτε να καταλήξετε σε συμφωνία με τον/την πρώην σας ή εάν γνωρίζετε ότι η ρουτίνα του άλλου δεν θα αναπροσαρμοστεί ποτέ, μιλήστε στα παιδιά σας για το περιλαμβάνει η δική σας ρουτίνα. Τότε όμως, να είστε συνεπείς. Κάνετε πράγματα κάθε βράδυ που τους βοηθούν να αποκτήσουν τη νοοτροπία του να πάνε για ύπνο, όπως:
- Τακτοποίηση
- Μπάνιο/ντους.
- Διάβασμα ενός βιβλίου
- Συζήτηση για το πώς πέρασε η μέρα
- Προετοιμασία για το επόμενο πρωί.

Μια άλλη πρόκληση που μπορεί να αντιμετωπίσετε, ειδικά με μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους, είναι η τεχνολογία. Ενώ οι ψηφιακές συσκευές μπορούν να είναι εξαιρετικά εργαλεία για τους χωρισμένους γονείς, μπορούν να δυσκολέψουν το να κοιμηθούν τα παιδιά.
Οι περισσότερες συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των κινητών τηλεφώνων και των tablet, εκπέμπουν ένα συγκεκριμένο είδος μπλε φωτός που διεγείρει τον εγκέφαλο και δυσκολεύει τον ύπνο. Επιπλέον, εάν το παιδί σας παρακολουθεί κάτι ή παίζει ένα παιχνίδι σε μια συσκευή, θέλει χρόνο το μυαλό του για να ηρεμήσει.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα βοηθώντας τα παιδιά σας να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες σε σχέση με την τεχνολογία.
Θέστε όρια στον χρόνο που ξοδεύουν μπροστά στις οθόνες . Για παράδειγμα, φροντίζοντας να σβήνουν τις συσκευές τους τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο, θα τους δώσει αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν.
Βρίσκοντας μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς
Η οικοδόμηση μιας αποτελεσματικής ρουτίνας πριν τον ύπνο, ειδικά ως μόνος γονέας, είναι αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τα παιδιά σας. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να κρατήσετε τα πράγματα απλά και μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει τα πράγματα τέλεια. Μερικές προτάσεις που πρέπει να έχετε κατά νου περιλαμβάνουν:
- Να έχετε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου.
- Περιορισμός της κατανάλωσης σνακ τη νύχτα.
- Δημιουργία ιδανικού περιβάλλοντος ύπνου.
- Κάνετε μαζί μια χαλαρωτική δραστηριότητα.
Μόλις δημιουργήσετε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς και τα παιδιά σας, μπορεί να καταλήξει να είναι κάτι που περιμένουν με ανυπομονησία κάθε βράδυ. Θυμηθείτε, το διαζύγιο μπορεί να είναι δύσκολο και γι’ αυτά. Μια ρουτίνα που τους βοηθά να χαλαρώσουν και να απαλλαγούν από το άγχος της κάθε μέρας θα κάνει μεγάλη διαφορά στη συνολική ψυχική τους ευεξία.
Καθιέρωση της δικής σας ρουτίνας
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να είσαι μόνος γονέας είναι δύσκολο. Θέλετε να βάλετε τα παιδιά σας πρώτα και είναι φυσιολογικό να δίνετε προτεραιότητα στις ανάγκες τους έναντι των δικών σας. Ωστόσο δεν πρέπει να υπερβάλετε. Εάν το άγχος του να κοιμηθούν τα παιδιά σας επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, βεβαιωθείτε ότι ασκείτε αυτοέλεγχο.
Αυτό περιλαμβάνει τη δημιουργία της δικής σας ρουτίνας πριν τον ύπνο αφού τα παιδιά σας έχουν κοιμηθεί. Η εύρεση τρόπων για να χαλαρώσετε, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ξεκουραστείτε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.
Δοκιμάστε πράγματα όπως να κάνετε μια δουλειά το βράδυ πριν ετοιμαστείτε για ύπνο. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ολοκληρωμένοι και πιο ήρεμοι. Επιπλέον, προετοιμαστείτε για το πρωί προετοιμάζοντας τα μεσημεριανά γεύματα και ετοιμάζοντας τα ρούχα που θα φορέσετε. Αυτό θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε άγχος το πρωί μόλις ξυπνήσετε. Η νυχτερινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- Ανάγνωση ενός βιβλίου
- Ένα ζεστό μπάνιο
- Ελαφριές διατάσεις.
Η καθιέρωση μιας υγιεινής ρουτίνας θα βελτιώσει την υγιεινή του ύπνου σας. Ουσιαστικά, δίνετε σήμα στο μυαλό και στο σώμα σας ότι είναι καιρός για ξεκούραση, ώστε να χαλαρώσουν ανάλογα.

Τέλος, φροντίστε η κρεβατοκάμαρά σας να είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για ύπνο. Εάν βρίσκεστε ακόμα στο συζυγικό σας σπίτι, σκεφτείτε να ανακαινίσετε το δωμάτιό σας ώστε να το αισθάνεται σαν το δικό σας προσωπικό καταφύγιο.
Η σταθερότητα στο πρόγραμμα των παιδιών σας μπορεί να είναι δύσκολη μετά από ένα διαζύγιο, ειδικά όταν πρόκειται να πάνε στο κρεβάτι. Λάβετε υπόψη τις παραπάνω συμβουλές για να κάνετε τη ρουτίνα πιο εύκολη για όλους, ώστε να μπορείτε όλοι να ξεκουράζεστε.
Πηγή : https://divorcedmoms.com/
Μετάφραση: Θ. Τουλούπας